Bună dragii mei!

Sper că aţi petrecut frumos de Paşte şi că v-aţi încărcat bateriile cât să vă ţină măcar până la vacanţa de vară.

Azi vreau să vorbim despre porţiile corecte pe care trebuie să le mănânce cei mici şi cum le putem combina astfel încât să obţinem un meniu diversificat şi delicios.

Unul dintre cele mai importante aspecte în alimentaţie este, după părerea mea, diversitatea. Atât timp cât mâncăm din toate categoriile alimentare, cât mai variat în ceea ce priveşte culorile fructelor şi legumelor, ne vom asigura atât energia de care avem nevoie, cât şi vitaminele şi mineralele atât de importante pentru buna funcţionare a organismului.

Află când au nevoie copiii de suplimente de vitamine şi minerale!

La fel de importantă este însă şi porţia, pentru că dacă nu adaptăm cantitatea la nevoile organismului riscăm să nu aducem toţi nutrienţii de care avem nevoie sau, dimpotrivă, să aducem calorii în plus şi să ne îngrăşăm.

Citeşte şi: Cât de important este să calculăm caloriile în cazul copiilor!

Cantităţile de mai jos sunt recomandările Asociaţiei Americane de Pediatrie, de aici şi unitatea de măsură, cana, folosită în special de americani. Nu am transformat în grame pentru că mi se pare mai uşor de înţeles şi vizualizat, fiind vorba despre o cană clasică de 250 ml.

Porţiile potrivite pentru copii

Ţineţi cont că porţiile sunt pentru un copil sănătos, cu o greutate normală.

Categorie Număr porţii Vârsta 1-3 ani Vârsta 4-6 ani Vârsta 7-10 ani
Fructe 2-3 1/2 fruct proaspăt

1/4 cană fructe din compot

1/2 fruct proaspăt

1/4 cană fructe din compot

1 fruct proaspăt

1/3 cană fructe din compot

Legume 2-3 1/4 cană legume gătite 1/4 cană legume gătite

1/2 cană legume crude

1/2 cană legume gătite

1 cană legume crude

Cereale 6-11 1/2 felie pâine

1/4 cană cereale, orez sau paste fierte

1/3 cană cereale uscate

2-3 biscuiţi

1/2 felie pâine

1/3 cană cereale, orez sau paste fierte

1/2 cană cereale uscate

3-4 biscuiţi

1/2 felie pâine

1/2 cană cereale, orez sau paste fierte

3/4-1 cană cereale uscate

4-5 biscuiţi

Carne/Peşte/Ou 2 30 g carne/peşte

1/4 cană boabe gătite

1/2 ou

30g carne/peşte

1/3 cană boabe gătite

1 ou

60-90 g carne/peşte

1/2 cană boabe gătite

1 sau 2 ouă

Lactate 2-3 1/2 cană lapte

15 g brânză

1/2 cană iaurt

1/2 cană lapte

30 g brânză

1/2 cană iaurt

1 cană lapte

30 g brânză

3/4-1 cană iaurt

Vă las mai jos şi o mică sugestie de meniu, ca să vă daţi seama cum putem combina ce scrie mai sus. Meniul este pentru un copil cu vârsta între 7 şi 10 ani. Sper să vă fie de folos.

Mic dejun
  • 2 felii pâine integrală
  • 30 g brânză
  • 1 roşie
Gustare
  • 1 măr
  • 1 biscuite cu ovăz
Prânz
  • 90 g carne de pui la cuptor
  • 1/2 cană de orez
  • o salată
Gustare
  • 1 cană iaurt
  • 1/2 cană fructe de pădure
Cină
  • mâncărică de legume (ardei, ceapă, roşii, ciuperci, dovlecel)
  • 60 g muşchi de porc
  • 1 felie de pâine integrală

Şi nu uitaţi că un copil bine hrănit e un copil fericit!

Facebook Comments